Je spieren gebruiken de aminozuren uit eiwit om te herstellen na een training en/of wedstrijd. Door je krachttraining word je spierweefsel licht beschadigd, er ontstaan scheurtjes. De aminozuren in het eiwit zorgen er voor dat je spierweefsel snel herstelt en ook groeit. Je bouwt hiermee in een hoger tempo spieren op.

Ons advies aan jouw die fitness beoefent is een eiwitinname van 2g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Ons 2de advies is dat je kiest voor onze Whey Protein shake die je gebruikt voor en/of na je training. Whey eiwit kenmerkt zich door de zeer snelle opname door je lichaam en ze zijn rijk aan BCAA (belangrijkste essentiële aminozuren). Dit stelt je lichaam versnelt in staat om klaar te zijn voor je volgende training/wedstrijd.

Daarnaast is het belangrijk om gedurende de dag en op rustdagen ook voldoende eiwitten tot je te nemen. En zorg hierbij dat je dit combineert met onze Multi+ Vitaminen & Mineralen.

Ons assortiment ondersteunt het lichaam volledig, zodat jij komt tot een maximaal lichamelijk resultaat!

Fitness:

2 gram eiwit eiwit per kg lichaamsgewicht.

Vb1: Man 90 kg
Benodigde eiwitinname: 2 gram eiwit x 90 kg = 180 gram eiwit per dag!

Vb2: Vrouw 65 kg
Benodigde eiwitinname: 2 gram eiwit x 65 kg = 130 gram eiwit per dag!

Let op je dagelijkse tablet Multi+ Vitaminen & Mineralen!

Balsporten worden ook wel Intervalsporten genoemd.

De bekenste balsporten zijn Volleybal, Voetbal, Basketbal, Hockey en Tennis (en padel).

Wat Balsporten kenmerkt is dat ze bestaan uit techniek, tactiek, conditie, kracht, lenigheid en snelheid. Kortom, veel interval acties.

Interval sporten vragen veel van je lichaam, zowel op amateur niveau als op topsport niveau.

Je lichaam is continue in beweging, je hartslag varieert veel meer tussen laag en hoog. Dit geldt in dezelfde mate ook voor je spierbelasting. Dan staan ze weer op spanning, dan weer niet. Of je spieren zijn continue in beweging of ervaren meer rust momenten, ook wel veel herhalingen genoemd.

Kortom, je spieren ervaren intensiteit, duur (kort vs lang) en herhalingen.

Vaak is de vermoeidheid groot na een training en/of wedstrijd omdat de intensiteit hoog ligt en het ook relatief lang volgehouden moet worden.

Naast een goed voedingsherstel na de training en/of wedstrijd adviseren wij ouderen bij Balsporten om één dag voor de wedstrijd al extra aandacht aan je voeding te besteden door je eiwitinname en energie-inname (calorieën) die dag te verhogen. Combineer dit altijd met voldoende vochtinname.

Om je spieren maximaal te laten herstellen en te preparen voor de eerst volgende training en/of wedstrijd zorg je voor voldoende eiwitinname per dag.

Ons advies aan jou bij Balsporten is een eiwitinname van 1,5g – 1,6g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. 

Omdat Balsporten veel van je lichaam vraagt is het hier heel erg belangrijk naast je eiwitteninname ook goed te letten op extra energievoorraad (koolhydraten) op de dag van training en/of wedstrijd.

Daarnaast is het goed en belangrijk om een multi vitaminen en mineralen te nemen om je lichaam te ondersteunen in deze dagelijkse behoefte.

Balsport:

1,2 gram tot 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.

Vb1: Man 82 kg
Benodigde eiwitinname: 1,6 gram eiwit x 82 kg = 131 gram eiwit per dag

Vb2: Vrouw 63 kg
Benodigde eiwitinname: 1,5 gram eiwit x 63 kg = 76 gram eiwit per dag

Let op je dagelijkse tablet Multi+ Vitaminen & Mineralen!